Performance Training Casus – Daily Performance Programma Sanne
‘Mijn gedachte is ECHT veranderd van ik MOET dit, naar ik WIL dit. Ik ben ontzettend tevreden met hetgene ik heb bereikt in de afgelopen 12 weken. Het programma heeft me ontzettend veel geleerd, zodat ik er nu ook zelf mee vooruit kan. Ik blijf iedere maand een consult plannen zodat ik wel die stok […]
Over weerstand en immuniteit
We nemen onze immuniteit en weerstand vaak voor lief. Totdat we ziek worden. Als we de basis van herstel niet kennen (slaap, voeding en mentaal-emotionele stress), kan dit al gauw ten koste gaan van ons immuunsysteem. Ons lichaam is van nature zo gemaakt dat het altijd kiest voor overleven over presteren. En wanneer je niet […]
September Update
Beste sporter, Begin september.. wat vliegt de tijd hé. Misschien cliché, maar het is toch echt zo. Voordat we het weten zitten we weer aan de gevulde kalkoenen en proosten we op de start van 2023. Pff. Enfin, terug naar de realiteit. Letterlijk. De vakantie is voorbij. Mocht je nog gaan.. good for you! We […]
Geperiodiseerd herstellen – how far can you reach?
Stress is essentieel voor overleven. Dat weten we. Maar, stress is daarnaast ook es- sentieel voor groei. Het is een fundamenteel onderdeel van ons trainingsproces EN van ons dagelijkse leven. We worden niet sterker tijdens de trainingen, maar van de aanpassingen die plaatsvinden in ons lichaam NA de trainingen. Herstel wordt al gauw gezien als […]
De rol van emoties en mindset in presteren – die f*cking mind
Ben jij een emotioneel persoon? Je denkt wellicht van niet maar de realiteit is: dat ben je wel. Waarom? Omdat je een mens bent. Ooit gespannen geweest voor een wedstrijd of taak? Ooit last gehad van angsten of ongemakkelijkheid wanneer je iets gevraagd werd te doen buiten je comfort zone? Dit zijn allemaal de psychologi- […]
Voeding voor teamsporters
In 1996 is Arsène Wenger (destijds trainer van Arsenal) begonnen met het invoeren van een totaal andere aanpak binnen het voetbal. Zo stelde hij sportwetenschappers, voedingsexperts en sterk geconditioneerd personeel aan. Daarnaast waren zijn trainingen ook verschillend ten opzichte van andere trainers: de trainingssessies waren scherper, beter georganiseerd en meer efficiënt. Wenger ging ook heel […]
Het belang van hydrateren – drink your water
Onderhydratatie beïnvloed je prestatie enorm. En ook al denk je misschien dat je genoeg drinkt. De regels rondom hydratatie liegen er niet om. Regels bij vochttekort: 2% vochttekort zorgt voor beperking van de cognitieve functies; 3 – 5% vochttekort beperkt je technische skills en krachtvermogen; 6 – 10% vochttekort beperkt je hartminuutvolume (hoeveelheid bloed die […]
Voeding voor duursporters – let’s talk carbs
We kennen allemaal the good old fashioned: ‘als sporter heb je koolhydraten nodig’ om het beste te kunnen presteren, zeker voor duursport. Tegenwoordig heb je ook veel ‘trenddiëten/voedingsstrategieën’ die deze theorie tegenspreken. Wat iedereen echter vergeet is dat er geen goed of fout is. Je moet kijken wat bij jou, jouw doelen en jouw levensstijl […]
Fysieke nutritie – fit zijn vs. gezond zijn
Moeten we eigenlijk wel helemaal strak in ons vol zitten om optimaal te kunnen presteren? Misschien wel, misschien niet. Context is in dit vraagstuk onmisbaar. Dit is afhankelijk van het type sporter dat je bent. In dit artikel leggen we de nadrukkelijke focus op krachtsport. Uiteraard is dit ook van belang wanneer je een combinatie […]
Recept – Ovenschotel met zwarte bonen en zoete aardappel
Deze zwartebonen schotel met zouteaardappel is de ideale maaltijd voor duursporters. Zo levert zoete aardappel een behoorlijke hoeveelheid vitamine A (antioxidanten) en zijn daarnaast een goede bron aan kalium, ijzer, vitamine C en mangaan en koper (mineralen). Daarnaast bevatten zwarte bonen veel eiwitten, vezels en foklaat. Deze laatste valt onder de vitamine B en speelt […]
