Hoewel veel hardlopers hun trainingen baseren op de afgelegde afstand, kan het overschakelen naar tijd-gebaseerd trainen een goede verandering zijn – en het biedt je mogelijk meer voordelen dan je zou denken!
Het is gemakkelijk om te denken dat meer kilometers gelijkstaan aan een betere conditie, maar dat is niet per se het geval. Als je het zat bent om constant naar kilometerpalen te staren en exacte splits te achtervolgen, overweeg dan om je trainingen op tijd in te richten. In de praktijk zien we vaak dat training op basis van tijd sporters helpt om consistenter te trainen, de kwaliteit van workouts te verbeteren en zowel mentale als fysieke uitputting te verminderen.
Hoewel er vele voordelen zijn, bespreek ik hieronder twee belangrijke redenen waarom tijd-gebaseerd trainen je op de lange termijn ten goede kan komen.
1. Het neemt de druk weg
Wanneer je je richt op afstand, ontstaat er vaak een onuitgesproken druk om een bepaald tempo aan te houden. Vooral als je je runs uploadt naar platforms die je gemiddelde tempo weergeven en snelle tijden belonen, kan dit leiden tot de gedachte dat een “goede run” alleen meetbaar is aan de hand van je snelheid in plaats van de inspanning die je levert. Dit kan ertoe leiden dat je op rustige dagen te hard van stapel loopt, waardoor je uiteindelijk de bedoeling van de training uit het oog verliest. Dit is de meest gemaakte ‘fout’ wanneer er bijvoorbeeld een zone 1 of zone 2 op de planning staat.
Het grote voordeel van tijd-gebaseerd hardlopen is dat het je helpt om een constante inspanning te leveren, ongeacht het terrein of de hoogteverschillen. Zonder de druk om een specifieke splits of tempo te halen, kun je je volledig concentreren op een gelijkmatige en duurzame inspanning. Als je bijvoorbeeld 30 minuten over een heuvelachtig parcours loopt, past je lichaam zich vanzelf aan – zonder dat je jezelf dwingt om een vooraf bepaald tempo te handhaven. Simpel gezegd, door op tijd te trainen, leer je beter naar je lichaam te luisteren en je snelheid hierop aan te passen, zonder de angst om “te langzaam” of “te snel” te gaan.
2. Vermindert je risico op overtraining
Training gebaseerd op afstand kan zowel lichamelijk als mentaal belastend zijn. Er zijn dagen waarop je je sterk genoeg voelt voor een intensieve, lange workout; op andere dagen smeekt je lichaam om rust. Hier komt de kracht van tijd-gebaseerd trainen om de hoek kijken. Door je training op tijd te baseren, pas je je work-out aan op de huidige staat van je lichaam in plaats van jezelf te dwingen een vaste afstand af te leggen, ongeacht je vermoeidheid. Dit helpt overbelasting voorkomen – een veelvoorkomend probleem bij hardlopers die streefdoelen in kilometers najagen.
Daarnaast is er ook de mentale belasting van het najagen van afstandsdoelen. Hoe vaak heb je gestreefd naar nette wekelijkse totalen – 40, 50 of zelfs 60 mijl – of ben je een extra ronde gaan lopen zodat je run op een rond getal eindigt? Zulke situaties zouden waarschijnlijk minder voorkomen als je meer let op de signalen van je lichaam. Wanneer vermoeidheid inzet en je vorm lijdt, kunnen die extra kilometers leiden tot een slechtere looptechniek, wat uiteindelijk het risico op blessures verhoogt.
Slimme, effectieve training draait niet om jezelf uit te putten. Het “grinden” betaalt zich pas echt uit als je lichaam voldoende kan herstellen en zich kan aanpassen aan de belasting.
Conclusie
Overweeg je een nieuwe aanpak voor je hardlooptraining? Door te trainen op basis van tijd in plaats van afstand, verminder je de druk om een bepaald tempo te halen en geef je je lichaam de ruimte om naar zijn eigen signalen te luisteren. Deze aanpak kan helpen bij het voorkomen van overtraining en blessures, terwijl je toch effectief en consistent traint. Geef tijd-gebaseerd trainen een kans en ontdek hoe het je hardloopprestaties op de lange termijn ten goede kan komen!
Wat zijn jouw ervaringen met tijd-gebaseerd trainen?
