GEBOUWD OM STERKER TE LOPEN.
Til je hardlopen naar een hoger niveau. Voor krachtsporters en sporters die hun renbelasting op een verantwoorde manier willen opbouwen, is het Runner Build-up ontwikkeld om een sterke en belastbare hardloopbasis neer te zetten. We starten vanuit jouw beginsituatie. Met een hardlooptest brengen we in kaart waar je nu staat, zodat de trainingen aansluiten op jouw niveau en belastbaarheid. Vanuit daar bouwen we week voor week gericht op in zowel kilometers als snelheid, met als doel progressie zonder onnodig verhoogde kans op blessures.
Dit programma is bedoeld voor sporters die al regelmatig trainen en hun loopcapaciteit serieus willen verbeteren. Je traint 4 dagen per week, waarvan 1 dag aanvullende krachttraining die allround kracht opbouwen en ter ondersteuning zijn van het hardlopen.
Member bij ons?
Dan ontvang je alle trainingtracks tegen 50% korting.
Geen member bij ons?
Dan ontvang je maandelijks 2 credits (waarvan je er een mag weggeven indien gewenst) om te komen trainen op onze topsportlocatie. Hiervoor worden ook speciale trainingen geprogrammeerd die zijn uit te voeren met de faciliteiten van onze locatie. Denk aan powerhills, diverse specialty barbells etc.
Maandelijks opzegbaar.
De trainingen hebben altijd een juiste overload in de weken en zijn goed op elkaar afgestemd zodat je zo complementair mogelijk traint. 3 looptrainingen die variëren van originele duur, tempo en interval lopen. De 4e dag is een specifieke krachtdag met focus op compound, core en unilateraal werk.
Frequent en met een goede opbouw hardlopen zorgt (snel) voor progressie. Je zones en paces veranderen dus ook continu. Daardoor werken we in deze schema’s met periodieke testen waarna we je zones weer kunnen aanpassen.
We hebben een geavanceerde app die we gebruiken binnen al onze coaching. Hierin worden je looptrainingen gebouwd, zie je de uitleg en video’s bij alle krachttrainingen en kunnen wij jouw voortgang bijhouden.
Ons coachingteam helpt je graag bij het kiezen van de track die past bij jouw doel.
Binnen de training tracks train je zelfstandig, maar sta je er nooit alleen voor. In de tracks staan ook opmerkingen waarbij we je bijvoorbeeld vragen iets te filmen en vervolgens naar je coach te sturen. Daarnaast kun je bij vragen of onduidelijkheden altijd contact opnemen, zodat je gericht kunt blijven trainen. Op basis van jouw feedback kunnen trainingen of accenten waar nodig worden bijgestuurd. Zo blijft de track aansluiten op jouw niveau en doelstelling.
De training tracks zijn juist ontwikkeld om goed te combineren met onze groepstrainingen en open gym sessies. De programmering sluit aan op de trainingsprikkels binnen onze 4-weekse cycli, zodat kracht, conditie en herstel elkaar versterken in plaats van tegenwerken. Train je al 1 tot 3 keer per week in groepsverband, dan kan een track extra focus geven op jouw persoonlijke doel. Denk bijvoorbeeld aan extra loopopbouw, krachtaccenten of sport-specifieke ondersteuning. Zo maak je jouw trainingsweek nog gerichter en effectiever.
Nee, je zit niet vast aan vaste dagen. De trainingen zijn flexibel in te plannen op basis van jouw agenda, herstel en overige sportmomenten. Wel adviseren we een logische opbouw in de week, zodat belasting en herstel goed op elkaar aansluiten. In de track geven we hier duidelijke richtlijnen voor mee. Zo houd je vrijheid, maar train je wel volgens een doordachte structuur.
Ja, absoluut. De training tracks zijn juist zo opgebouwd dat je ze zelfstandig kunt uitvoeren in je eigen gym of trainingsomgeving. Of je nu traint bij ons in de open gym, in een reguliere fitnessclub of een andere sportlocatie: de sessies zijn praktisch en direct toepasbaar. Waar nodig geven we alternatieven voor oefeningen of materialen. Zo blijft de track voor iedereen toegankelijk, ook buiten onze club.
Dat hangt af van de gekozen track, maar in de basis heb je toegang nodig tot een gym met standaard kracht- en cardiofaciliteiten. Denk aan barbells of dumbbells, een rack, cardio-apparatuur zoals een loopband, bike of roeier, en voldoende ruimte voor functionele oefeningen. Bij specifieke tracks, zoals een runner build-up of hybride track, kunnen aanvullende materialen wenselijk zijn. Dit staat altijd vooraf duidelijk aangegeven. Zo weet je precies wat je nodig hebt voordat je start. Voor de runner en hybrid tracks is een sporthorloge (liefst geen apple) belangrijk.
