STRENGTH BUILD UP
GEBOUWD VOOR EEN STERKERE BASIS.
Bouw doelgericht aan een sterker lichaam. Dit trainingsschema krachttraining is ontwikkeld voor sporters die hun basiskracht serieus naar een hoger niveau willen tillen. We werken in duidelijke cycli waarin een aantal hoofdoefeningen centraal staan. Denk aan compound lifts, carries en unilaterale bewegingen waarmee je week voor week gericht sterker en belastbaarder wordt.
Geen losse trainingen, maar een duidelijke opbouw waarin we week in week uit bouwen aan een krachtig lichaam.
Je houdt alles bij via de app trainingpeaks.
- Starten met basiskrachttesten
- Je werkt met een app waarin alle oefeningen staan uitgelegd + video's per oefening. Ook kun je je progressie makkelijk bijhouden.
- 3 strength dagen per week
- 1 aanvullende conditioning focused training;
- Progressieve opbouw in de cyclussen;
- Ieder blok heeft een specifieke focus voor de juiste progressive overload;
Member bij ons?
Dan ontvang je alle trainingtracks tegen 50% korting.
Geen member bij ons?
Dan ontvang je maandelijks 2 credits (waarvan je er een mag weggeven indien gewenst) om te komen trainen op onze topsportlocatie. Hiervoor worden ook speciale trainingen geprogrammeerd die zijn uit te voeren met de faciliteiten van onze locatie. Denk aan powerhills, diverse specialty barbells etc.
€ 30,00 per maand
Maandelijks opzegbaar.
Wat kun je verwachten in de hybrid track
4 trainingen per week
Dit krachttraining trainingschema heeft altijd een juiste overload in de weken en zijn goed op elkaar afgestemd zodat je zo complementair mogelijk traint. 3 krachttrainingen die per blok een specifieke focus hebben. De 4e dag is een conditioning focused dag.
SPECIFIEKE KRACHTTESTEN
In ons systeem houden we gewichten bij en nemen we periodiek testen af. Hier bouw je in de volgende cyclus weer op door. Voor ondersteuning voor een technische uitvoering kun je altijd een video sturen naar de trainer.
MONITORING PERFORMANCE TRACKING APP
We hebben een geavanceerde app die we gebruiken binnen al onze coaching. Hierin worden je krachttrainingen gebouwd, zie je de uitleg en video’s bij alle krachttrainingen en kunnen wij jouw voortgang bijhouden.
Liever eerst
een keer kennismaken?
Ons coachingteam helpt je graag bij het kiezen van de track die past bij jouw doel.
Veelgestelde vragen over deze trainingtrack
Hoe vaak heb ik contact met mijn coach?
Binnen de training tracks train je zelfstandig, maar sta je er nooit alleen voor. In de krachttraining traininschema staan ook opmerkingen waarbij we je bijvoorbeeld vragen iets te filmen en vervolgens naar je coach te sturen. Daarnaast kun je bij vragen of onduidelijkheden altijd contact opnemen, zodat je gericht kunt blijven trainen. Op basis van jouw feedback kunnen trainingen of accenten waar nodig worden bijgestuurd. Zo blijft de track aansluiten op jouw niveau en doelstelling.
Hoe combineer ik dit met trainingen in een groep?
De training tracks zijn juist ontwikkeld om goed te combineren met onze groepstrainingen en open gym sessies. De programmering sluit aan op de trainingsprikkels binnen onze 4-weekse cycli, zodat kracht, conditie en herstel elkaar versterken in plaats van tegenwerken. Train je al 1 tot 3 keer per week in groepsverband, dan kan een track extra focus geven op jouw persoonlijke doel. Denk bijvoorbeeld aan extra loopopbouw, krachtaccenten of sport-specifieke ondersteuning. Zo maak je jouw trainingsweek nog gerichter en effectiever.
Zijn het vaste dagen of kan ik het zelf indelen?
Nee, je zit niet vast aan vaste dagen. De trainingen zijn flexibel in te plannen op basis van jouw agenda, herstel en overige sportmomenten. Wel adviseren we een logische opbouw in de week, zodat belasting en herstel goed op elkaar aansluiten. In de track geven we hier duidelijke richtlijnen voor mee. Zo houd je vrijheid, maar train je wel volgens een doordachte structuur.
Wat als ik een keer een training niet haal?
Ja, absoluut. De training tracks zijn juist zo opgebouwd dat je ze zelfstandig kunt uitvoeren in je eigen gym of trainingsomgeving. Of je nu traint bij ons in de open gym, in een reguliere fitnessclub of een andere sportlocatie: de sessies zijn praktisch en direct toepasbaar. Waar nodig geven we alternatieven voor oefeningen of materialen. Zo blijft de track voor iedereen toegankelijk, ook buiten onze club.
Wat heb ik nodig voor de trainingen?
Dat hangt af van de gekozen track, maar in de basis heb je toegang nodig tot een gym met standaard kracht- en cardiofaciliteiten. Denk aan barbells of dumbbells, een rack, cardio-apparatuur zoals een loopband, bike of roeier, en voldoende ruimte voor functionele oefeningen. Bij specifieke tracks, zoals een runner build-up of hybride track, kunnen aanvullende materialen wenselijk zijn. Dit staat altijd vooraf duidelijk aangegeven. Zo weet je precies wat je nodig hebt voordat je start. Voor de runner en hybrid tracks is een sporthorloge (liefst geen apple) belangrijk.
