Wij geloven niet in zomaar “een training draaien”. Iedere sessie moet ergens naartoe werken.
Of je nu traint om sterker te worden, fitter te zijn, beter te presteren tijdens events zoals HYROX of simpelweg lekker en effectief wilt bewegen: de trainingsprikkel moet kloppen. Niet alleen per losse training, maar juist over meerdere weken heen.
Deze week start de nieuwe 4-weekse trainingscyclus. Dit is de laatste van deze totale 12 weekse cyclus. Vanaf het volgende blok focussen we ons op nieuwe oefeningen in bijvoorbeeld de STRENGTH AC.
Achter de schermen betekent dit meer structuur, meer focus en een nog betere opbouw in belasting en herstel. Op de vloer blijft de trainingservaring precies zoals je van ons gewend bent: rauw, sportief en afwisselend. Alleen zorgen we er met deze werkwijze voor dat iedere training nog beter aansluit op de trainingen ervoor en erna.
Het doel is simpel: zorgen dat jij progressie blijft maken. Zonder dat dit ten koste gaat van je trainingservaring. Ongeacht of je 1 keer per week traint of 5 keer.
Strength Academy
Binnen de Strength Academy werken we deze cyclus weer met vaste oefeningen per trainingsdag. En de oefeningen rouleren door tov vorige cyclus.
Maandag: Bench Press + Pull Up
Woensdag: Deadlift
Donderdag: Push Press
Zaterdag: Squat
We werken met vaste oefeningen op vaste dagen zodat we gerichter kunnen werken aan krachtopbouw (hypertrofie), techniek en overload.
Rondom deze hoofdlifts bouwen we verder met variaties, ondersteunende oefeningen en extra weerstand. Denk hierbij aan banded resistance, tempo-werk en complexere varianten van de basisoefeningen. Juist door dezelfde basisbewegingen op meerdere manieren terug te laten komen, bouw je niet alleen brute kracht op, maar ook controle, stabiliteit en belastbaarheid.
Voor de meer ervaren sporters bouwen we in dit blok ook toe naar een 1RM-moment, zodat we krachtontwikkeling daadwerkelijk kunnen toetsen.
De finishers blijven zoals je ze kent: kort, conditioneel en doelgericht. Een stevige afsluiter die past bij de hoofdbeweging van die dag.
Dit is tevens het laatste 4-weekse blok op deze lifts. Hierna starten we met een nieuwe 12-weekse strength cycle, waarin we opnieuw een langere progressielijn gaan uitzetten van andere oefeningen.
Trainerswissel zaterdagen
Vanaf nu worden de zaterdagtrainingen binnen Strength Academy verzorgd door Giel, terwijl Dirk zich volledig gaat richten op de HYROX-zaterdagen.
Zo creëren we binnen beide lijnen nog meer focus en kwaliteit in coaching.
HYROX // Meer structuur, dezelfde ervaring
Ook binnen HYROX maken we deze stap.
Om de juiste overload te creëren en ervoor te zorgen dat trainingen elkaar versterken, starten we ook hier met een vaste opbouw binnen onze 4-weekse cyclus.
De week ziet er als volgt uit:
Maandag — HYROX Strength
Woensdag — Compromised
Donderdag — Running / Complete
Zaterdag — Engine
Hiermee zorgen we ervoor dat iedere trainingsdag een duidelijke focus heeft. De trainingen blijven inhoudelijk afwisselend en uitdagend. Je zult dus niet het gevoel hebben dat je steeds hetzelfde doet. Wat verandert, is de gedachte achter de programmering.
Door vaste trainingsvormen aan vaste dagen te koppelen, kunnen we veel gerichter werken aan progressie, herstel en de juiste trainingsprikkel. Ondanks de (soms) grote groepen.
Juist hierdoor blijft het effectief voor iedereen.
Train je één keer per week? Dan krijg je alsnog een sterke prikkel. Train je meerdere keren per week? Dan sluiten de sessies beter op elkaar aan en versterken ze elkaar.
Focus van dit blok
Ieder blok hebben we focuspunten binnen hoofdzakelijk beweegvormen. Binnen dit blok staan twee belangrijke beweegpatronen centraal:
hinge en vertical pull
Deze basisbewegingen komen in alle type HYROX-trainingen op verschillende manieren terug. Tijdens de trainingen geven we hier ook uitleg over.
Soms krachtgericht.
Soms onder vermoeidheid.
Soms in een conditionele setting.
Het doel hiervan is dat je aan het einde van deze cyclus niet alleen fitter bent, maar ook daadwerkelijk beter beweegt en sterker bent geworden in deze patronen.
Dat helpt tijdens je volgende event, of dat nu HYROX, hardlopen, cross-training of iets anders is.
Maar het helpt je net zo goed in het dagelijks leven.
Sterk bewegen blijft de basis.
Slim testen, zonder prestatiedruk
Nieuw binnen de HYROX-lijn is dat we starten met kleine, laagdrempelige testmomenten.
Belangrijk daarbij: dit krijgt geen prestatiedruk. We verwerken deze testen gewoon binnen de trainingen, zodat het natuurlijk onderdeel blijft van de sessie.
Het doel is niet om mensen op prestaties af te rekenen.
Het doel is om zones, tempo’s en trainingsgewichten beter te kunnen bepalen, zodat wij nog gerichter kunnen coachen en jij nog effectiever kunt trainen. Alles draait om progressie. Zonder dat dit ten koste gaat van de trainingservaring waar we als club voor staan.
