De rol van emoties en mindset in presteren – die f*cking mind
Ben jij een emotioneel persoon? Je denkt wellicht van niet maar de realiteit is: dat ben je wel. Waarom? Omdat je een mens bent. Ooit gespannen geweest voor een wedstrijd of taak? Ooit last gehad van angsten of ongemakkelijkheid wanneer je iets gevraagd werd te doen buiten je comfort zone? Dit zijn allemaal de psychologi- […]
Voeding voor teamsporters
In 1996 is Arsène Wenger (destijds trainer van Arsenal) begonnen met het invoeren van een totaal andere aanpak binnen het voetbal. Zo stelde hij sportwetenschappers, voedingsexperts en sterk geconditioneerd personeel aan. Daarnaast waren zijn trainingen ook verschillend ten opzichte van andere trainers: de trainingssessies waren scherper, beter georganiseerd en meer efficiënt. Wenger ging ook heel […]
Het belang van hydrateren – drink your water
Onderhydratatie beïnvloed je prestatie enorm. En ook al denk je misschien dat je genoeg drinkt. De regels rondom hydratatie liegen er niet om. Regels bij vochttekort: 2% vochttekort zorgt voor beperking van de cognitieve functies; 3 – 5% vochttekort beperkt je technische skills en krachtvermogen; 6 – 10% vochttekort beperkt je hartminuutvolume (hoeveelheid bloed die […]
Voeding voor duursporters – let’s talk carbs
We kennen allemaal the good old fashioned: ‘als sporter heb je koolhydraten nodig’ om het beste te kunnen presteren, zeker voor duursport. Tegenwoordig heb je ook veel ‘trenddiëten/voedingsstrategieën’ die deze theorie tegenspreken. Wat iedereen echter vergeet is dat er geen goed of fout is. Je moet kijken wat bij jou, jouw doelen en jouw levensstijl […]
Fysieke nutritie – fit zijn vs. gezond zijn
Moeten we eigenlijk wel helemaal strak in ons vol zitten om optimaal te kunnen presteren? Misschien wel, misschien niet. Context is in dit vraagstuk onmisbaar. Dit is afhankelijk van het type sporter dat je bent. In dit artikel leggen we de nadrukkelijke focus op krachtsport. Uiteraard is dit ook van belang wanneer je een combinatie […]
Recept – Ovenschotel met zwarte bonen en zoete aardappel
Deze zwartebonen schotel met zouteaardappel is de ideale maaltijd voor duursporters. Zo levert zoete aardappel een behoorlijke hoeveelheid vitamine A (antioxidanten) en zijn daarnaast een goede bron aan kalium, ijzer, vitamine C en mangaan en koper (mineralen). Daarnaast bevatten zwarte bonen veel eiwitten, vezels en foklaat. Deze laatste valt onder de vitamine B en speelt […]
Recept – groente lasagne
Voor de perfecte uit gebalanceerde maaltijd kiezen wij maar al te graag voor groentelasagne. Simpel te maken, vol aan vitaminen en een juiste verdeling in macronutriënten. Zo is dit recept ideaal voor je duursportdag, maar is het ook makkelijk in te passen wanneer je bijvoorbeeld een hersteldag hebt. Ingrediënten (4 personen): 500 gram rundergehakt 1 […]
BASIX – Flipping Nature | uitleg en voorbereiding
In de 3e challenge van BASIX – Flipping Nature ga je over een parcours van 40 tot 80 meter (afhankelijk van REGULAR of HARD) je voortbewegen middels het flippen van zware banden. Het is een effectieve, maar zeker uitdagende oefening waarbij de juiste techniek hanteren belangrijk is. In dit artikel vertellen we je meer over […]
De rol van bloedsuikers in je sportprestaties
Hoe kunnen we gezond zijn als de maatschappij er alles aan doet om ons ziek te maken?!. Voor het eerst sinds het ontstaan van de mensheid doden ziektes ontstaan door chronische leefstijl problemen meer mensen dan ooit tevoren. En volgens de WHO heeft rondon 2050 1/3 van de mensheid wereldwijd diabetes type 2 of zit […]
Circadiaans Ritme – de klok die bepaalt hoe snel jij jouw doelen behaalt
In ons artikel over slaap gingen we al kort in op hete circadiaans ritme, ofwel onze 24 uurs klok. Dit is een van de drijvende factoren van slaap en is tevens de basis van onze voeding en trainingsmomenten. Het speelt dus een belangrijke rol in alle facetten van een gezond leven. Het is onze (biologische) […]